10. 人體熱量的消耗

人體熱量的消耗

如上表，基礎代謝率影響熱量的消耗最大，不過幾乎無法控制。

運動的部分建議以走路為主 (最沒副作用)，而且每分鐘心跳 120~140 次的運動，主要代謝的就是脂肪。

另外受傷 (內/外傷) 需要額外的蛋白質修復身體也會多消耗熱量。

體脂肪與代謝症候群

體脂肪分類

體脂肪分為 皮下脂肪 與 內臟脂肪。已證實內臟脂肪與代謝症候群有很大的關聯。

代謝症候群判定標準

符合以下 3 項 就判定為代謝症候群:

1. 腹部肥胖:
   • 男：腰圍 > 90 cm
   • 女：腰圍 > 80 cm
2. 血壓:
   • 收縮壓 (SBP) >= 130 mmHg **或**
   • 舒張壓 (DBP) >= 85 mmHg
3. 空腹血糖:
   • > 100 mg/dL
4. 三酸甘油酯:
   • > 150 mg/dL
5. 高密度脂蛋白膽固醇 (HDL-C):
   • 男：低於 40 mg/dL
   • 女：低於 50 mg/dL

成功的體重控制

成功的體重控制除了降低體重外，更要能維持理想體重。

1. 控制飲食:

   目標：每日減少 500~1000 大卡，每周減輕半公斤。

2. 定期運動:

   每周至少三次，每次不低於 30 分鐘。

3. 改變生活習慣:
   • 定時定量
   • 學習營養的基本常識
   • 增加運動量

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