13. 運動時的熱量代謝
人體知識-運動時的熱量代謝 運動消耗的能量 = 肌肉不斷收縮所需要的能量 運動時的熱量代謝與能量系統 肌肉 ATP 存量 (即時能量) 肌肉裡 ATP 的存量，大約 2 秒就消耗完畢。 ATP-PC 系統 (For 爆發力運動) ATP-PC 系統使用肌肉中儲存的磷酸肌酸(CP) 來重新合成 ATP。 由於CP存量有限(約8~10 sec)。 醣解作用 (For 間歇性運動) 使用儲存在肝臟和肌肉中的葡萄糖，葡萄糖分解產生的丙酮酸->乳酸(無氧)來重新合成 ATP。 最多提供大約 180 秒的能量。有乳酸就會肌肉痛。 有氧系統 (For 耐力運動) 用氧氣分解醣類、三酸甘油酯和蛋白質，重新合成 ATP。 在休息或從運動中恢復時為身體提供能量也是透過有氧系統。 心率與能量供給 最大心率 = 220 - 目前年齡 範例: 50 歲人的最大心率為 220 - 50 = 170 170 x 0.55 = 93.5 (最大心率 55%) 170 x 0.75 = 127.5 (最大心率 75%) 低運動強度 消耗脂肪為主 (減肥)，高運動強度 消耗醣類為主 (增肌)。 不過走路消耗熱量本來就少，即使走 1 小時消耗 300 大卡，脂肪佔 225 大卡 (75%)，但一碗飯就 280 大卡... 如果目標是減肥，需要考慮的是 卡路里的赤字，而不...